Anche Luglio è arrivato e oramai non abbiamo più scampo: il mare ci aspetta!!!!

Inutile pensare di coprirsi e camuffare le forme con pareo o lunghi abiti stile tenda da salotto. Se non siete ancora completamente soddisfatti del vostro giro vita e volete stringere l’ultimo buco della cintura, oggi vi invitiamo a provare un mini programma Healthy Flash.

Adoriamo questo programma perché, oltre ad essere ricco di frutta e di verdura che la stagione estiva ci offre (quindi colorata, varia e gustosa), prevede anche camminate all’aria aperta o in acqua di mare, che ci aiuteranno ad ottimizzare i benefici e a prendere un po’ di tintarella.

La durata è Flash, solo 2 giorni e, non vi neghiamo, che risulta molto utile anche in vista di cerimonie e matrimoni che, in questo periodo, ci porteranno a sforare con più di qualche stravizio godereccio.

Pronti allo START?

1° giorno programma definizione

Iniziamo con il “magico” bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezz’ora prima di fare colazione. Nell’attesa, salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita per 100 volte con piede destro e per altre 100 con piede sinistro.

Colazione 250 kcal circa 

300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato

+ pudding di Chia realizzato con: 150 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di semi di Chia

Sport 

6 km di camminata veloce e stretching 

Spuntino 100 kcal circa 

15 mandorle o 4 noci

Pranzo 400 kcal circa

2 uova in camicia

200 gr di asparagi al vapore

200 gr di patate viola (lessate e passate con il minipimer creando una crema)

Sport 

30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica 

Spuntino 100 kcal circa

250 gr di prugne

Cena 400 kcal circa 

200 gr di filetto di spigola (cucinare con curcuma, pepe e vino bianco)

Insalata di 100 gr rucola   + 100 gr fragole e aceto balsamico

30 gr di fresella integrale

 

2° giorno programma definizione

Si ricomincia: bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezzora prima di fare colazione. Nell’attesa salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita con piede destro e piede sinistro.

Colazione 250 kcal circa

200 gr di mela (90 kcal) (cuocere a fettine nel microonde cospargendo in superficie con della cannella)

+ 170 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di bacche di Goji reidratate (150 kcal)

Sport 

6 km di camminata veloce e stretching 

Spuntino 100 kcal circa 

15 mandorle o 4 noci

Pranzo 400 kcal circa

150 gr di arista alla piastra (condita con 1 cucchiaino di pesto alla genovese)

200 gr di zucchine

50 gr di riso selvaggio integrale oppure orzo

Sport

30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica 

Spuntino 50 kcal circa

300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato. (50 kcal)

Cena 400 kcal circa 

150 gr di fagioli cannellini (passati con il minipimer)

150 gr di polpo alla piastra

1 cucchiaino di olio

30 gr di crostini di pane integrale

 

Provare per credere e…… per perdere gli ultimi centimetri per la prova “costume” mare e cerimonia!