La domanda che spesso ci viene posta è quella se sia meglio mangiare o meno prima di allenarsi. La risposta più frequente che diamo è questa: mangiare le cose giuste, utili, digeribili e pronte per essere utilizzate.

In base a ciò che scegliamo prima del work-out, bisognerebbe aspettare anche tempi differenti prima di iniziare la sessione di allenamento. Un consiglio per abbreviare i tempi e digerire più in fretta consiste nel cercare di evitare le fibre che servono a rallentare i processi digestivi, preferendo di integrarle dopo l’allenamento.

Ma ci sono poi quelle giornate che iniziano di corsa… in quei casi come facciamo ad attendere i tempi giusti di digestione e preparare, allo stesso tempo, qualcosa di completo, utile ma pratico e veloce?

Da qui nasce la proposta di oggi per la colazione.

FRULLATO PROTEICO (200 kcal) 

Ingredienti: 

30 gr di proteine alla vaniglia

100 gr di banana matura 

1 tazzina di caffè 

6 cubetti di ghiaccio 

30 gr cereali integrali al miele

Procedimento:

• Inserire in quest’ordine gli ingredienti all’interno del frullatore:

1) caffè

2) proteine

3) ghiaccio

4) banana

• Frullate al massimo della potenza per 5 minuti in modo da creare una crema densa e soda.
• Noi adoriamo unire circa 30 grammi di cereali integrali al miele (110 kcal) o ancor meglio due cucchiai di scaglie di mandorla o nocciole intere.

Con questa tipologia di colazione vi sentirete carichi di energia per affrontare il vostro allenamento senza sentirvi appesantiti!