Anche Luglio è arrivato e oramai non abbiamo più scampo: il mare ci aspetta!!!!
Inutile pensare di coprirsi e camuffare le forme con pareo o lunghi abiti stile tenda da salotto. Se non siete ancora completamente soddisfatti del vostro giro vita e volete stringere l’ultimo buco della cintura, oggi vi invitiamo a provare un mini programma Healthy Flash.
Adoriamo questo programma perché, oltre ad essere ricco di frutta e di verdura che la stagione estiva ci offre (quindi colorata, varia e gustosa), prevede anche camminate all’aria aperta o in acqua di mare, che ci aiuteranno ad ottimizzare i benefici e a prendere un po’ di tintarella.
La durata è Flash, solo 2 giorni e, non vi neghiamo, che risulta molto utile anche in vista di cerimonie e matrimoni che, in questo periodo, ci porteranno a sforare con più di qualche stravizio godereccio.
Pronti allo START?
1° giorno programma definizione
Iniziamo con il “magico” bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezz’ora prima di fare colazione. Nell’attesa, salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita per 100 volte con piede destro e per altre 100 con piede sinistro.
Colazione 250 kcal circa
300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato
+ pudding di Chia realizzato con: 150 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di semi di Chia
Sport
6 km di camminata veloce e stretching
Spuntino 100 kcal circa
15 mandorle o 4 noci
Pranzo 400 kcal circa
2 uova in camicia
200 gr di asparagi al vapore
200 gr di patate viola (lessate e passate con il minipimer creando una crema)
Sport
30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica
Spuntino 100 kcal circa
250 gr di prugne
Cena 400 kcal circa
200 gr di filetto di spigola (cucinare con curcuma, pepe e vino bianco)
Insalata di 100 gr rucola + 100 gr fragole e aceto balsamico
30 gr di fresella integrale
2° giorno programma definizione
Si ricomincia: bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezzora prima di fare colazione. Nell’attesa salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita con piede destro e piede sinistro.
Colazione 250 kcal circa
200 gr di mela (90 kcal) (cuocere a fettine nel microonde cospargendo in superficie con della cannella)
+ 170 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di bacche di Goji reidratate (150 kcal)
Sport
6 km di camminata veloce e stretching
Spuntino 100 kcal circa
15 mandorle o 4 noci
Pranzo 400 kcal circa
150 gr di arista alla piastra (condita con 1 cucchiaino di pesto alla genovese)
200 gr di zucchine
50 gr di riso selvaggio integrale oppure orzo
Sport
30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica
Spuntino 50 kcal circa
300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato. (50 kcal)
Cena 400 kcal circa
150 gr di fagioli cannellini (passati con il minipimer)
150 gr di polpo alla piastra
1 cucchiaino di olio
30 gr di crostini di pane integrale
Provare per credere e…… per perdere gli ultimi centimetri per la prova “costume” mare e cerimonia!